Правильная осанкаПравильная осанка – это значит у Вас, прежде всего, прямая спина, гордая посадка головы, красивый разворот плеч, но, далеко не всегда, такой осанкой может похвастаться каждый. Общеизвестно, что правильная осанка – это залог красоты и, главное, здоровья. Если осанка неправильная, у вас часто появляются головные боли, боли в спине, нижней ее части и в шее.

Одно из главных правил сохранения осанки — это умение правильно сидеть, ходить и стоять. Стоять всегда нужно прямо, расправив, при этом плечи, стараясь втянуть живот. Надо стараться это же делать при ходьбе. В течение всего дня, когда сидите или стоите, шею держите вертикально. Когда сидите, надо чаще опираться о спинку стула, правильная позиция сидя – уже сама по себе есть хорошая тренировка для спинных мышц.

Старайтесь регулярно контролировать свою посадку, когда долго сидите, при этом, каждый час обязательно делайте перерыв, больше двигайтесь, разминайтесь и меняйте положение. Всегда сидите в позе, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов, не сидите совсем прямо и не сидите согнувшись, при этом появляется сутулость. Подвигайтесь на стуле, для того, чтобы найти положение поудобнее на тазовых костях.

С целью приведения осанки в норму, нужно делать разные упражнения. Например, положить руки на ребра и стараться глубоко вдохнуть, это расширит грудную клетку и улучшит осанку спины. Далее, напрягите мышцы живота, нижней его части, втяните подбородок, но так, чтобы не напрягать шею и сведите лопатки. Именно эта и есть при сидении очень хорошая осанка. Время от времени старайтесь пожимать и вращать плечами для снятия мышечного напряжения в спине и плечах.

Для контроля за осанкой еще можно использовать всякие уловки, например, поместить в поле вашего зрения яркую вещицу и, как только на нее упадет взгляд, проверяйте и поправляйте осанку.

Правильная осанка
Метки:        

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *