Укрепляем прессКаждая молодая девушка мечтает о плоском, красивом животике, особенно знойным летом во время пляжного сезона. А сделать это совсем просто, если уделять себе каждый день по несколько минут. Тем более, что упражнения на укрепление пресса несут в себе не столько эстетический фактор, сколько позволяют улучшить состояние вашего здоровья. Мышцы живота, при этом становятся сильными, способными фиксировать органы брюшной полости и стабилизировать туловище, а также способствовать более полному опорожнению внутренних органов, что важно для женщин во время беременности и родах.

Очень важно тренировать «правильные» мышцы с той целью, чтобы живот был, как можно, более плоским. Традиционные упражнения «качания пресса» хорошо развивают только передние мышцы живота, после чего, живот становится упругим, но не плоским. Чтобы значительно подтянуть живот, надо в процессе упражнений развивать косые мышцы живота и спины.

Упражнение для укрепления пресса.

Упражнения 1

Чтобы выполнить это упражнение, получив хороший результат, надо лечь на спину, согнуть ноги и скрестить обе руки под головой. Затем слегка приподняв голову и грудь, снова опустить их, не касаясь пола. Очень важный момент: необходимо постоянно следить за тем, чтобы спинка была все время прямой, а мускулатура живота оставалась, при этом, напряженной.

Упражнения 2

Выполняются в той же исходной позиции. Для чего надо приподнять ноги, согнутые в коленях, и верхнюю часть туловища по отношению к полу. Затем необходимо вытянуть руки и по очереди проводить ими от правого к левому колену. При этом, верхнюю часть туловища, во время короткого отдыха, надо опускать, а ноги во время всего упражнения должны оставаться приподнятыми.

Упражнения 3

В процессе выполнения этого упражнения, надо втянуть живот изо всей силы и удерживать его в напряженном состоянии мышцами десять секунд. Дышать, при этом, нужно размеренно.

Не забывайте о дыхании, выполняя упражнения для укрепления мышц пресса. Во время напряжения мышц живота, надо делать выдох, а во время расслабления — вдох. Всегда обращайте внимание на то, чтобы эти упражнения для живота делались только при согнутых коленях.

Обращаем ваше внимание – упражнения, удерживающие крестец в напряженном состоянии, это с переходом из положение лежа в положение сидя, вредны для спины.

Укрепляем пресс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *